tag:blogger.com,1999:blog-73744462032891570982023-11-15T22:37:33.701-08:00Tips Menggemukan BadanTips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-29730119209169808632015-05-06T23:36:00.000-07:002015-05-06T23:36:18.223-07:00ASuransi Pendidikan Anak
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><a href="http://www.sadar-asuransi.com/"><span style="color: blue;">Asuransi
pendidikan anak</span></a> merupakan suatu program perlindungan biaya
pendidikan bagi masa depan anak dan keluarga. Dengan menerapkan asuransi
pendidikan anak, maka dana pendidikan anak kita akan terjamin, jika dilakukan
perhitungan dengan tepat. Biaya pendidikan setiap tahunnya selalu mengalami
kenaikan yang signifikan. Hal ini jarang orang tua yang menyadari kenaikan
tersebut.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sebagai
orang tua yang sayang terhadap masa depan anaknya, bekerja keras tanpa mengenal
lelah untuk memenuhi dana pendidikan anak sampai jenjang perguruan tinggi. Hal
ini dilakukan untuk memberi jaminan kehidupan yang lebih baik untuk anak yang
kita cintai.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Tapi.
Apakah mungkin ?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Dengan
penghasilan yang kenaikannya hanya 4-6 %/tahun, sementara biaya pendidikan
kenaikannya sebesar 10-30 %/tahun.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
kasus seperti ini, kita harus menyiapkan dana pendidikan anak saat usia anak
masih dini dan berinvestasi di instrument yang tepat.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Mari
kita belajar menghitung berapa biaya pendidikan anak dari Tk sampai perguruan
tinggi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Taman
kanak-kanak</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Misalkan
si kecil saat ini berusia 2 tahun. Dan akan masuk taman kanak-kanak saat
berusia 5 tahun. Maka 3 tahun mendatang si anak memasuki TK.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Rata-rata
biaya pendidikan TK sampai selesai sebesar Rp 20 juta (tergantung kualitas TK).
Maka biaya yang diperlukan 3 tahun (dengan kenaikan 15 %/tahun) mendatang
sebesar Rp 30 juta (bisa menggunakan calculator financial).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
itu dana yang harus ditabung setiap bulannya sebesar Rp 30 juta/3 tahun: Rp 10
juta/tahun atau Rp 830.000/bulan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sekolah
dasar</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sikecil
saat ini berusia 2 tahun dan memasuki sekolah dasar saat berusia 7 tahun.
Rata-rata pengeluaran pendidikan sekolah dasar sekolah negeri hanya buku dan
keperluan transportasi. Untuk sekolah swasta rata-rata memerlukan biaya sekolah
dasar sampai selesai ( kelas 1-6) sebesar Rp30 juta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Maka
biaya yang diperlukan 5 tahun (dengan kenaikan 15 %/tahun) mendatang sebesar Rp
60 juta (bisa menggunakan calculator financial).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
itu dana yang harus ditabung setiap bulannya sebesar Rp 60 juta/5 tahun: Rp 12
juta/tahun atau Rp 1 juta/bulan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sekolah
Menengah Pertama </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sikecil
saat ini berusia 2 tahun dan memasuki sekolah menengah pertama saat berusia 13
tahun. Rata-rata pengeluaran pendidikan sekolah menengah pertama sekolah negeri
hanya buku dan keperluan transportasi. Untuk sekolah swasta rata-rata
memerlukan biaya sekolah menengah pertama sampai selesai ( kelas 1-3) sebesar
Rp20 juta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Maka
biaya yang diperlukan 11 tahun (dengan kenaikan 15 %/tahun) mendatang sebesar
Rp 93 juta (bisa menggunakan calculator financial).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
itu dana yang harus ditabung setiap bulannya sebesar Rp 93 juta/11 tahun: Rp
8.4 juta/tahun atau Rp 700.000/bulan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sekolah
Menengah Utama </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sikecil
saat ini berusia 2 tahun dan memasuki sekolah menengah utama saat berusia 16
tahun. Rata-rata pengeluaran pendidikan sekolah menengah umum sekolah negeri
hanya buku dan keperluan transportasi. Untuk sekolah swasta rata-rata
memerlukan biaya sekolah menengah umum sampai selesai ( kelas 1-3) sebesar Rp50
juta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Maka
biaya yang diperlukan 14 tahun (dengan kenaikan 15 %/tahun) mendatang sebesar
Rp353 juta (bisa menggunakan calculator financial).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
itu dana yang harus ditabung setiap bulannya sebesar Rp 353 juta/14tahun: Rp 25
juta/tahun atau Rp 2.1 juta/bulan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Perguruan
Tinggi</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sikecil
saat ini berusia 2 tahun dan memasuki sekolah menengah utama saat berusia 19
tahun. Rata-rata pengeluaran biaya kuliah swasta sampai
selesai ( tahun 1-4) sebesar Rp
120 juta. Biaya ini tergantung jurusan yang diambil dan perguruan tinggi yang
diambil.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Maka
biaya yang diperlukan 17 tahun (dengan kenaikan 20 %/tahun) mendatang sebesar
Rp 2.6 Milyar (bisa menggunakan calculator financial).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
itu dana yang harus ditabung setiap bulannya sebesar Rp 2.6 Milyar/17 tahun: Rp
153 juta/tahun atau Rp 13 juta/bulan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
biaya perhitungan diatas dari masuk pendidikan sampai selesai pendidikan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Biaya
tesebut sangat tinggi jika anda menggunakan BANK sebagai instrument untuk
menyiapkan dana pendidikan anak, seperti yang kita ketahui bahwa bunga bank
hanya 1.5 %/tahun. Sementara kenaikan biaya pendidikan mencapai 15 %/tahun.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Dan
cara terbaik untuk mewujudkan itu semua dengan </span><a href="http://www.sadar-asuransi.com/"><span style="color: blue; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">asuransi
pendidikan anak</span></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">, selain investasi yang tinggi
(mencapai 15 %/tahun) terdapat fasilitas perlindungan untuk orang tua.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Pendidikan
merupakan Investasi Jangka panjang, oleh karena itu perlunya kita menyesuaikan
kebutuhan jangka panjang tersebut dengan memulainya asuransi pendidikan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br />
<b>Tips tips memilih Sekolah atau Perguruan Tinggi</b></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Reputasi Sekolah atau Perguruan
Tinggi serta para lulusannya,</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kurikulum Belajar yang
dimilikinya,</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Reputasi Guru atau Dosen Para
Pengajar,</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kelengkapan sarana dan
prasarana yang dimiliki Sekolah atau Perguruan Tinggi tersebut,</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Keamanan lingkungan Sekolah
atau Perguruan Tinggi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kegiatan Ekstrakulikuler atau
kegiatan Mahasiswa lainnya.</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-45336042277345530782014-06-23T17:37:00.003-07:002014-06-23T17:37:40.839-07:00Penyebab Kegemukan<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kegemukan adalah suatu kondisi yang paling dibenci bagi kalangan yang
benar-benar memperhatikan penampilan fisik, terutama seorang wanita.
Kita tahu sendiri bahwasanya wanita yang rajin merawat tubuh mereka,
apabila sedikit saja berat badan mereka melebihi patokan berat badan
yang sudah mereka tetapkan sebagai berat badan paling ideal, saya yakin
mereka akan stress dan akhirnya melakukan diet sampai benar-benar
medapatkan berat badan yang sesuai dengan yang mereka harapkan. Bisa
dibilang kegemukan adalah sesuatu yang paling dibenci oleh para wanita.</div>
<div style="text-align: justify;">
Penyebab kegemukan itu sendiri kebanyakan orang mengira adalah karna
pola makan yang tidak teratur dan terlalu berlebihan. Namun hanya
sedikit orang yang tahu bahwa penyebab kegemukan itu sendiri juga
disebabkan oleh hal-hal lain selain makan.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
Penyebab Kegemukan Selain Dari Makanan</h2>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. </b><b>Begadang</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Yang pertama adalah begadang. Begadang memungkinkan kita untuk jadi
gemuk, kenapa? Karna semakin kita sering begadang memungkinkan ita untuk
makan-makanan ringan atau sering kita istilahkan <i>ngemil. </i>Nah, dari situlah kenapa begadang menjadi salah satu penyebab kegemukan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. </b><b>Stress</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Stess juga bisa jadi penyebab kegemuakan. Karena ketika kita stress
dengan banyak permasalahan, tubuh kita mengeluarkan hormon yang bernama
kortisol atau hormone stress. Hormon ini mampu membuat nafsu makan kita
bertambah.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. </b><b>Obat-obatan medis</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Obat-obatan yang kadang kita konsumsi tanpa kita sadari juga
mempunyai efek samping menggemukkan badan. Obat-obatan yang biasanya
bisa menyebabkkan kegemukan adalah pizotifen/obat migrant, obat untuk
diabetes, obat tekanan darah tinggi, dan obat anti depresan/penghilang
stress. Itu beberapa obat yang punya efek samping menggemukkan badan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. </b><b>Olahraga</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Olahraga? Ya. Maksudnya olahraga yang salah. Olahraga yang salah itu
adalah olahraga yang kita lakukan tetap itu-itu saja tanpa ada variasi
sama sekali. Akibatnya tubuh hanya akan beradaptasi dengan
gerakan-gerakan tersebut, dan akhirnya olahragany tidak menghasilkan
manfaat yang maksimal bagi tubuh dan kegemukan tetap bersama kita.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. </b><b>Polusi & Radikal Bebas</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Radikal bebas dan polusi adalah salah satu penyebab terjadinya
kegemukan yang sangat berbahaya, atau kita sering sebut obesitas.
Zat-zat kimia yang dihasil dari radikat bebas dan polusi ini mampu
menghambat system dan proses metabolism dalam tubuh. Sehingga
organ-organ tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang maksimal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6. </b><b>Konsumsi Makanan / Susu yang Berlemak Tinggi ketika Hamil</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Para ilmuwan dari Universitas Cincinnati dan Medical College of
Georgia menyatakan bahwasanya ibu yang mengonsumsi makanan dengan
kandungan lemak yang tinggi ketika hamil bisa menyebabkan plasenta
memberikan nutrisi yang terlalu banyak untuk janinnya, sehingga
menyebabkan bayi terlahir dengan berat badan yang terlalu, dan beriso
menderita obesitas dikemudian hari.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7. </b><b>Gen </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Yang terakhir adalah gen. Para peneliti mengemukakan bahwa ada 18
penanda genetic baru yang dapat menyebabkan obesitas. Jadi factor dari
gen itu sendiri juga sangat berpengaruh terhadap kegemukan.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nah. Itulah penyebab-penyebab dari <strong>kegemukan</strong>.
Jadi jika anda tidak ingin gemuk lakukan kebiasaan-kebiasaan yang jauh
dari 7 hal penyebab kegemukan diatas, karena kegemukan bukan hanya akan
mengganggu penampilan Anda tetapi juga memiliki potensi menimbulkan
masalah kesehatan, bahkan beberapa penyakit berbahaya bermula dari
kegemukan. Lho kok bisa? Nah nantikan artikel kami selanjutnya ya
tentang Penyakit akibat obesitas.</div>
Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-56252099967460385642013-03-26T09:20:00.002-07:002013-03-26T09:20:40.694-07:00Tips menggunakan busana untuk badan gemukBerikut adalah tips dalam menggunakan busana bagi badan gemuk<br />
<br />
1. Dress dengan panjang di bawah lutut dengan warna gelap, seperti
biru tua atau hitam adalah cara terbaik untuk terlihat seperti seseorang
yang telah kehilangan banyak berat badan.<br /><br />2. Pilihlah Rok dengan panjang yang tepat, maka Anda pun akan terlihat lebih ramping sekaligus bisa menutupi betis yang besar. <br /><br />3. Kenakan kaos seksi V-Neck agar memberikan efek memanjang pada leher dan membuat tubuh tampak lebih ramping <br /><br />4.
Sebaiknya perhatikan corak atau motif baju. Dengan penggunaan motif
yang salah justru akan membuat Anda terlihat semakin gemuk.<br />
Gunakan pakaian yang memiliki garis-garis vertikal tipis. misalkan
pada celana, kemeja, rok atau gaun. maka akan menciptakan efek tubuh
yang lebih panjang dan ramping.<br />
<br />
5. Jika Anda tinggi dan gemuk, gunakan perhiasan atau asessoris
dengan ukuran besar. misalnya jika ingin memakai gelang atau kalung,
cobalah untuk memakai satu buah gelang atau kalung dengan ukuran yang
sedikit besar.
<br />
6. Untuk pakaian kantor cobalah dengan memakai bahan dengan warna-warna seperti zaitun, biru tua, hitam, krem dan putih. <br /><br />Atau
bisa juga gunakan pakaian dengan bahan katun dengan warna segar seprti
buah persik, warna pastel, dsbnya. Hal ini akan membuat tampilan menjadi
lembut dan klasik.<br /><br />7. Pakaian dengan dasar gelap bisa menjadi
pilihan praktis dan tampak cantik. Blues coklat gelap dengan efek warna
karat memberikan tampilan yang cerah dan hangat. <br /><br />8. Hindari penggunaan sandal bertali yang terikat pada pergelangan kaki, sebab akan membuat kaki Anda terlihat lebih besar.<br /><br />9.
Pilihlah tas dengan ukuran proporsional. Wanita bertubuh mungil
terlihat seksi dengan tas yang lebih kecil, sementara wanita besar akan
terlihat lebih baik dengan tas berukuran sedang.<br /><br />10. Hindari kain
mengilap atau bahan bertekstur kasar. Kain mengkilap dapat memantulkan
cahaya, sehingga daerah manapun akan terlihat lebih besar. Sedangkan
kain dengan tekstur kasar, hanya akan membuat Anda tampak lebih gemuk.<br />
<br /><img alt="" height="300" src="http://www.perempuan.com/asset/files/data/fat-woman3.jpg" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" width="350" /><br />11. Penggunaan jam tangan sebaiknya diperhatikan. Jam tangan berukuran sedang akan terlihat baik untuk wanita gemuk. <br /><br />12. Pilih sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk tubuh. Sesuaikan kaki dan tinggi badan Anda. <br /><br />Jika
tinggi badan tidak proposional dengan berat badan, pilih sepatu atau
sandal dengan model wedges. Sepatu platform pun bisa jadi solusi, Anda
akan terlihat cantik dan menarik serta memberikan efek tinggi.<br />
<br />
<br />Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-84964520647410806592013-01-04T21:03:00.001-08:002013-01-04T21:03:19.791-08:00Membuat tubuh ideal<div style="text-align: justify;">
<b>MataWanita.com -</b> Menurut
peneliti dari Oxford University, lemak dari makanan yang kita konsumsi
dikonversikan ke dalam jaringan di sekitar pinggang, pinggul, paha, dan
bokong hanya dalam jangka waktu 3 jam sejak makanan masuk ke dalam
tubuh.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Studi
yang dipublikasikan dalam Physiological Reviews ini menemukan bahwa
lemak pertama dari makan besar akan masuk ke dalam darah hanya dalam
waktu 1 jam. Lalu, dalam jangka waktu 3-4 jam sebagian besar lemak akan
disimpan ke dalam jaringan. Jaringan yang paling difavoritkan oleh
lemak adalah lingkar pinggang.<br />
<br />
“Proses ini terjadi
dengan sangat cepat. Jika kita makan terlalu banyak, maka akan terjadi
akumulasi lemak secara konstan dan kita mulai akan menambah berat
badan,” papar peneliti, Fredrik Karpe.<br />
<br />
Namun, tak
berarti hal ini bisa diatasi. Menurut para peneliti, orang yang sehat
biasanya akan melakukan olahraga secara rutin untuk membakar kelebihan
lemak. Mekanisme ini akan membantu kita tetap pada tubuh ramping ideal.
Jadi, jangan malas bergerak jika ingin tetap sehat dan terhindar dari
obesitas.<br />
<br />
Untuk mengetahui informasi seputar tubuh silahkan kunjungi website ini dan temukan informasi yang anda cariTips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-13505013161021329502012-10-22T07:27:00.002-07:002012-10-22T07:27:50.068-07:00Gemuk Penyakit, Pria di China Sulit Berjalan Jauh<strong>Metrotvnews.com, Guigang:</strong> Seorang pemuda di China
menderita penyakit kegemukan yang tak terkendali. Kelebihan berat badan
membuatnya sulit beraktivitas sehari-hari.<br />
<br />
Pria bernama Su Zhibin, berusia 21 tahun, memiliki tinggi badan 1,4
meter namun memiliki berat badan hingga 134 kilogram. Su Zhibin tinggal
di Guigang City, China Selatan.<br />
<br />
Kelebihan berat badan tersebut bukan karena Zhibin doyan makan
berlebihan, namun karena Zhibin menderita penyakit langka yakni Adrenal
Cortison Proliferation. Penyakit yang menyebabkan berat badan Zhibin
bertambah tak terkendali.<br />
<br />
Menurut sang ayah, Zhibin memiliki berat badan normal hingga berumur 12
tahun. Keluarga tidak curiga saat berat badan Zhibin terus melonjak.
Hingga suatu kali Su Zhibin pingsan di sebuah warnet. Keluarga sempat
membawa Zhibin ke rumah sakit. Namun, keluarga tidak melanjutkan
pengobatan karena biaya rumah sakit mahal.<br />
<br />
Kini, Su Zhibin lebih banyak berdiam diri di rumah. Zhibin tidak dapat
berjalan jauh karena kakinya sakit menahan berat tubuhnya.(Wrt1Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-76222924817094929502012-10-22T07:26:00.002-07:002012-10-22T07:26:57.822-07:00CAra Kebiasaan Buruk yang Bikin Gemuk<span class="st_fblike_hcount"><span style="color: black; cursor: pointer; display: inline-block; font-size: 11px; line-height: 16px; margin: 3px 3px 0; overflow: visible; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; vertical-align: bottom;"></span></span><br />
<div class="fb-like fb_edge_widget_with_comment fb_iframe_widget" data-action="" data-href="http://www.seruu.com/keluarga/kesehatan/artikel/nih-kebiasaan-buruk-yang-bikin-gemuk" data-layout="button_count" data-send="false" data-show-faces="false">
<span style="height: 20px; width: 71px;"></span></div>
<span class="st_plusone_hcount"><div style="bottom: 0px; display: inline-block; height: 21px; line-height: 0px; overflow: hidden; position: relative; vertical-align: middle; width: 75px;">
</div>
</span>
<br />
<div class="gambar">
<img alt="" src="http://panel.mustangcorps.com/admin/fl/upload/files/wanita%20gemuk%281%29.jpg" style="cursor: url(/images/icon_search.png), pointer;" />
</div>
Seruu.Com - Penyebab kegemukan tidak terbatas pada kebiasaan makan menu
berlemak saja. Ada banyak kebiasaan yang ternyata turut memberi andil
dalam meningkatkan berat badan yang bisa berujung dengan obesitas.
Beberapa komponen penyebab kegemukan adalah gula dan karbohidrat. Banyak
orang belum menyadari jika kedua zat ini dapat memicu lemak di tubuh.<br />
Dikutip dari
QuickEasyFit, setidaknya ada tujuh kebiasaan buruk lain yang dapat
memicu kegemukan akibat salah persepsi tentang penyebab kegemukan ini:<br /><br />1.
Jangan langsung terperdaya dengan slogan makanan bebas lemak atau
rendak remah. Pasalnya, makanan tersebut hanya menggantikan lemak dengan
karbohidrat berkadar rendah. Karbohodrat mudah sekali dicerna tubuh.
Sehingga, orang yang mengonsumsinya mungkin tidak merasa kenyang dan
akhirnya mengonsumsi berlebihan.<br /><br />2. Berdiet tanpa melibatkan ahli
gizi. Keberadaan ahli gizi sebenarnya sangat membantu dalam mengontrol
diet. Dia bisa memberikan alternatif makanan yang diperlukan selama
berdiet. Uang yang dikeluarkan untuk konsultasi dengan ahli gizi
biasanya sebanding dengan hasil berat badan yang diinginkan selama tidak
melanggar aturan diet.<br /><br />3. Memiliki kebiasaan kurang tidur. Tidur
malam kurang dari lima jam setiap malam bisa menyebabkan penimbunan
lemak berlebih di tubuh. Mengatur jam tidur itu baik untuk kesehatan
secara keseluruhan.<br /><br />4. Terbiasa minum soda. Minuman soda adalah
sumber gula yang cukup tinggi. Minum satu atau dua kaleng soda per hari
akan meningkatkan risiko obesitas sampai 33 persen.<br /><br />5. Makan
dengan terburu-buru. Orang yang makan terburu-buru menambahkan 66 kalori
dalam tubuhnya dibanding yang makan dengan perlahan. Sebab, makanan
jadi lebih banyak yang masuk ke perut. Sebenarnya makan sedikit pun bisa
merasa kenyang. Otak memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk memberikan
sinyal kenyang setelah makanan dikonsumsi.<br /><br />6. Suka makan banyak.
Kadang menu resto ukuran jumbo atau combo menarik perhatian. Sebaiknya
abaikan promosi ini dan cukup pilih makanan sesuai kemampuan perut Anda.<br /><br />7.
Sedikit mengonsumsi air. Air dapat membantu proses metabolisme tubuh.
Minum enam gelas air per hari dapat mengurangi 50 kalori tubuh. Minum
dua gelas air sebelum makan juga bisa mengurangi nafsu makan berlebihTips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-5140602144912789372012-09-30T00:57:00.000-07:002012-09-30T00:57:00.099-07:00Cara Menggemukkan badan untuk anda<div style="text-align: justify;">Mungkin artikel ini sangat aneh, dimana-mana seseorang berlomba-lomba untuk menguruskan badan agar terlihat sexy. Tapi fakta berkata TIDAK!! Ada orang yang merupakan kebalikan dari fakta dan rumor bahwa, menguruskan badan itu lebih susah daripada menggemukkan alias pengan gemuk.</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Mungkin kata-kata "menguruskan lebih susah daripada menggemukkan" cocok bagi orang-orang yang sudah mempunyai badan yang sudah <i>over weight</i>.. Tapi bersyukurlah bagi orang-orang yang mempunyai badan gemuk/berisi, jangan minder. Karena tidak semua orang bisa gemuk, termasuk adminnya ini juga tidak bisa gemuk dari sedulu kala..</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: left;"></div><div style="text-align: justify;">Setelah muter-muter sampek pusing di rumahnya nenek moyang mbah google, nemu juga artikel yang bisa buat referensi yang dirasa cukup untuk di praktekkan.Tapi sebelumnya simak dahulu hal-hal yang mengakibatkan seseorang bertubuh ramping.</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><b>Faktor yang mempengaruhi kegemukan : </b></div><div style="text-align: justify;"><blockquote><b>1. Faktor genetika</b><br />
Jika kedua orang tua dan saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan besar Anda memang kurus secara genetika. </blockquote><blockquote><b>2. Masalah metabolisme tubuh</b><br />
Misalnya adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan. Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit, sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda. </blockquote></div><div style="text-align: justify;">Tips untuk menambah berat badan alias <b>agar bertambah gemuk</b>, pertama adalah tips ramuan tradisional untuk menggemukkan badan secara alami, berikut ini ramuannya:</div><div style="text-align: justify;"> <b> </b><br />
<b>Bahan-bahan:</b><br />
<blockquote><ul><li>Biji Ceguk (50 Butir) </li>
<li>Madu (1 Sendok makan)</li>
<li>Air Panas (1/2 Cangkir)</li>
</ul><b>Cara Penggunaan:</b><br />
Cuci bersih Biji Ceguk, kemudian giling hingga halus. Seduh dengan 1/2 cangkir Air Panas dan 1 Sendok makan Madu. Minumlah air ramuan penambah berat badan tersebut selagi hangat pada malam hari sebelum tidur.</blockquote></div><div style="text-align: justify;">Selain ramuan diatas, untuk <b>menggemukkan badan</b> tentunya harus diimbangi dengan makan yang cukup dan mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi, konsumsi buah-buahan, perbanyak minum air putih dan istirahat yang cukup. Makanlah makanan yang mengandung biji-bijian, sayur, buah, produk makanan yang rendah lemak, makanan berprotein (ikan, buncis, dan kacang polong). Juga perlu menambahkan lemak dan gula untuk diet ekstra kalori. Pilih lemak yang ada di kacang-kacangan dan minyak. Saat menambahkan gula, pilih makanan manis yang mengandung nutrisi seperti muffin, yogurt, pie buah, dan jus.</div><div style="text-align: justify;">Makanlah 3 kali sehari ditambah snack diantaranya akan menambahkan kalori untuk meningkatkan berat badan. Tidak terlalu membutuhkan minuman berprotein atau shakes yang meningkatkan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><b><u>Berikut beberapa cara cepat menggemukkan badan secara alami juga:</u></b></div><div style="text-align: justify;"><blockquote><b>1. Olahraga</b><br />
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk olah raga yang dapat membuat Anda setidaknya berkeringat. </blockquote><blockquote><b>2. Minum susu</b><br />
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan Anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.</blockquote><br />
<blockquote><b>3. Kunyah makanan</b><br />
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna. Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.<br />
</blockquote><br />
<blockquote><b>4. Makan dengan teratur</b><br />
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu.<br />
</blockquote><br />
<blockquote><b>5. Jenis makanan</b><br />
Jenis makanan yang Anda makan sesuaikan dengan aktivitas Anda. Jika Anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.<br />
</blockquote><br />
<blockquote><b>6. Tidur yang cukup</b><br />
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.<br />
</blockquote><br />
<blockquote><b>7. Kurangi merokok dan begadang</b><br />
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.<br />
</blockquote><br />
<blockquote><b>8. Jika memungkinkan, konsumsi putih telur satu kali sehari</b><br />
</blockquote><br />
<blockquote><b>9. Periksa kesehatan Anda</b><br />
Jika Anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan Anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan ini Anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.</blockquote></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda ingin diet yang spesifik dan terarah dalam <b>meningkatkan berat badan</b>, berkonsultasilah dengan pakar diet. Selain itu, gunakan trainer pribadi dalam tiap latihan untuk mendapatkan pengarahan maksimal. </div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Semoga dengan membaca artikel ini bagi yang bertubuh ramping bisa mendapatkan tubuh yang sesuai harapan. Terimakasih..</div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-19039917958785353562012-09-29T00:57:00.000-07:002012-09-29T00:57:00.277-07:00Tips cara menambah berat badan secara alami<ul><li>Lebih sering makan: Dengan makan lebih sering makan akan semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh . Daripada sekali makan dengan porsi besar lebih baik makan dengan porsi kecil 2 kali.</li>
<li>Makan dengan jumlah yang lebih banyak: Tentu dengan makan lebih banyak berarti jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak. Anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk menambah berat badan</li>
<li>Makan dengan proporsi yang benar: Cara menambah berat badan yang ini adalah dengan melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak <a href="http://www.kesehatan123.com/2418/protein/" title="protein">protein</a> .</li>
<li>Multivitamin: jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.</li>
<li>Minum yang banyak: Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan Anda.</li>
</ul>Tips tips menaikan berat badan di atas sebenarnya dapat diringkas dengan kalimat “kalori yang masuk lebih besar dari kalori yang keluar dari tubuh” . Ketika kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar dari tubuh, maka cadangan kalori akan terbentuk, bisa berupa otot bisa pula berupa lemak. <em>Lakukan pula olahraga agar upaya Anda menaikan berat badan menghasilkan otot daripada lemak</em>.<br />
Jika cara cepat menambah berat badan secara alami diatas Anda laksanakan dengan benar maka jika Anda bisa naik 1-2 kg dalam 1 bulan maka dapat dikatakan Anda sudah berhasil melakukan program menaikan berat badan.Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-5399716060251767462012-09-28T00:56:00.000-07:002012-09-28T00:56:00.174-07:00Menambah berat badan<strong>Menambah berat badan</strong> bagi sebagian orang merupakan pekerjaan yang susah susah gampang. Sebagian orang begitu mudah menaikkan berat badan namun sebagian yang lain berat badan tidak kunjung naik meskipun telah berusaha sekuat tenaga.<br />
<em>Cara Menambah berat badan</em> pada intinya adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Mempertinggi kalori yang masuk dapat Anda lakukan dengan memperbanyak makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah <a href="http://www.kesehatan123.com/2444/lemak/" title="lemak">lemak</a> tubuh.Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-90941698306387513382012-09-26T00:55:00.000-07:002012-09-26T00:55:00.196-07:00Faktor yang mempengaruhi berat badan<strong>1. Faktor genetika</strong>. Jika kedua orang tua dan saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan besar anda memang kurus secara genetika.<br />
<strong>2. Ada masalah metabolisme tubuh</strong>, misalnya adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan. Jika anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit, sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya anda berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.<br />
<em>**Dari berbagai sumber</em>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-65886621126888874802012-09-24T00:52:00.000-07:002012-09-24T00:52:00.594-07:00AGAR BADAN GEMUK | TIPS MENAMBAH BERAT BADAN ALAMIMemiliki badan gemuk adalah idaman orang yang kurus. Bagi mereka yang ingin <strong>menambah berat badan</strong>, berikut beberapa <a href="http://www.isdaryanto.com/cara-cepat-menggemukkan-badan" title="cara cepat menggemukkan badan"><strong>cara cepat menggemukkan badan</strong></a> secara alami :<br />
<strong>1. Olahraga</strong><br />
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk olah raga yang dapat membuat anda setidaknya berkeringat.<br />
<strong>2. Minum susu</strong><br />
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.<br />
<br />
<strong>3. Kunyah makanan</strong><br />
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna. Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.<br />
<strong>4. Makan dengan teratur</strong><br />
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu.<br />
<strong>5. Jenis makanan</strong><br />
Jenis makanan yang anda makan sesuaikan dengan aktivitas anda. Jika anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.<br />
<strong>6. Tidur yang cukup.</strong><br />
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.<br />
<strong>7. Kurangi merokok dan begadang.</strong><br />
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.<br />
<strong>8. Jika memungkinkan, konsumsi putih telur satu kali sehari.</strong><br />
<strong>9. Periksa kesehatan anda</strong><br />
Jika anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips <a href="http://www.isdaryanto.com/cara-cepat-menggemukkan-badan" title="cara cepat menggemukkan badan"><strong>cara cepat menggemukkan badan</strong></a> ini anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.<br />
Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-54373719573245294692012-09-21T00:27:00.000-07:002012-09-21T00:27:00.369-07:00Badan Meningkat Gemuk Pada Saat PuasaKetika berpuasa seharusnya tubuh menjadi lebih ramping dan sehat, karena waktu makan hanya menjadi dua kali dalam sehari. Tapi banyak yang mengalami saat bulan puasa berat badan malah meningkat alias menjadi gemuk. Pada saat puasa, lazimnya berat badan tubuh menjadi menurun karena waktu mengonsumsi makanan terbatas. Tapi bila orang salah menerapkan pola makan, maka berat badan bisa meningkat dengan tajam. Puasa biasanya membuat orang mengurangi aktivitas fisiknya. Sebaliknya makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka tetap dalam porsi untuk orang beraktivitas alias banyak gerak. <br />
Dr Samuel menjelaskan, biasanya orang yang berpuasa akan makan berlebihan ketika sahur karena takut lemas atau makan balas dendam saat buka. Sedangkan di pagi dan siang harinya, aktivitas fisik yang dilakukan berkurang, banyak tidur dan jarang sekali bergerak. Alhasil, lemak di dalam tubuh yang menyebabkan berat badan tidak kemana-mana dan akhirnya meningkat meski sedang puasa karena jarang melakukan aktivitas fisik.<br />
Ditambah lagi, kebanyakan orang melakukan balas dendam pada saat berbuka. Orang biasanya ‘murka’ dan makan semua makanan yang manis, kolak dengan santan, makanan berlemak dan gorengan, yang semuanya berkalori tinggi. “Kebanyakan orang justru cenderung makan makanan berlebih ketika sedang puasa daripada hari-hari normal, sedangkan aktivitas fisiknya cenderung berkurang,” jelas dokter yang juga berpraktik di Semanggi Spesialist Clinic.<br />
<b>Dr Samuel juga merekomendasikan beberapa hal agar orang tidak gemuk saat bulan puasa:</b><br />
1. Tidak berlebihan makan makanan atau minuman yang manis, seperti sirup, kolak, es buah dan lainnya. Makanlah secukupnya.<br />
2. Kurangi santan, makanan berlemak, gorengan dan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi lainnya.<br />
3. Jangan jadikan saat berbuka puasa sebagai ajang balas dendam, tetap kontrol pola makan dengan perbanyak sayur dan buah.<br />
4. Tetap berolahraga meski sedang puasa, setidaknya setelah subuh dan 30 menjelang buka puasa. Olahraga yang disarankan adalah jalan kaki, bersepeda, berenag atau olahraga ringan lainnya.Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-65060545111412419752012-09-19T00:26:00.000-07:002012-09-19T00:26:00.666-07:00Cara menaikkan berat badan<img alt="Kurus+vs+gemuk Tips Menaikkan Berat Badan Untuk Anda yang Kurus" class="aligncenter" height="408" src="http://www.gaptekupdate.com/wp-content/uploads/Kurus+vs+gemuk.gif" title="Tips Menaikkan Berat Badan Untuk Anda yang Kurus" width="387" /><br />
<b>Menaikkan berat badan</b> bagi beberapa orang mungkin bisa sesulit menurunkan berat badan terhadap orang obesitas. Badan terlihat kurus kadang dinilai kondisinya sehat jika dibandingkan terhadap badan yang obesitas.<br />
Tetapi, kekurangan <b>berat badan</b> terlalu drastis cukup mengkhawatirkan jika apabila merupakan akibat penangaruh dari gizi buruk ataupun kondisi medis, dan memiliki masalah terhadap kesehatan lainnya.<br />
Jika badan terlalu kurus, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter serta ahli gizi. Dengan cara berkonsultasi dengan dokter juga ahli gizi, akan bisa mendorong menaikkan berat badan tentunya dengan cara yang lebih sehat.<br />
Seperti diambil dari <i>MayoClinic, </i>berikut merupakan beberapa cara sehat yang bisa untuk <b>menaikkan berat badan</b> bagi orang yang mimiliki berat badan kurang alias kurus:<br />
<b>1. Frekuensi Makan lebih sering</b><br />
Bila berat badan kurang, seseorang mungkin akan merasa kondisi lebih cepat kenyang. Dengan pola makan 5-6 porsi kecil diyakini lebih baik daripada 2-3 kali dalam jumlah porsi yang lebih besar.<br />
<b>2. makanan yang kaya gizi</b><br />
Sebagai bagian dari pola diet sehat yang utuh, maka pilihlah makanan mengandung gizi tinggi. Dengan pilihan makanan yang memiliki gizi tinggi, seperti roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.<br />
<b>3. Mengonsumsi minuman smoothies dan shakes</b><br />
Lebih baik tidak mengonsumsi kopi ,soda, dan jenis minuman lainnya yang memiliki sedikit kalori serta nilai gizinya rendah. Ada baiknya, minum smoothie juga shakes lebih sehat, minuman yang dibuat dengan susu yang memiliki rendah lemak serta jus segar.<br />
Seperti dibeberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga dianjurkan . Sebaiknya minum cairan pengganti makan pada saat 30 menit sebelum atau mungkin setelah makan. Ini dimaksudkan agar menghindari perut terasa kenyang sebelum makan.<br />
<b>4. Mengkonsumsi makanan ringan padat kalori</b><br />
Camilan seperti kacang-kacangan, atau selai kacang, alpukat, keju,dan buah kering. Cobalah kombinasi cemilan mengadung padat kalori, seperti :<br />
a. Selai kacang dan sandwich jelly<br />
b. Sandwich dengan irisan sayur<br />
c. Sandwich dengan keju<br />
d. Sandwich dengan alpukat<br />
e. Sandwich dengan daging<br />
<b>5. Mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari</b><br />
Dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari, dengan cara kombinasi makanan misalnya:<br />
a. Sup dan telur dadar<br />
b. Keju di casserole<br />
c. Susu tanpa lemak<br />
<b>6. Mengontrol asupan gula serta lemak</b><br />
Walaupun ketika badan dalam kondisi sangat kurus, sadarilah apabila terjadi kelebihan gula juga lemak. Mengontrol pola konsumsi makan juga seperti menyediakan nutrisi, antara lain muffin gandum, atau yoghurt, dan pie buah.<br />
<b>7. Olahraga</b><br />
Olahraga dengan teratur, utamanya latihan kekuatan, bisa membantu menaikkan kondisi berat badan dengan cara membentuk otot-otot pada tubuh. Olahraga juga diyakini bisa meningkatkan nafsu makan, yang akhirnya membantu <b>meningkatkan berat badan</b><br />
Sumber: http://www.gayahidup.net/tips-harian/tips-menaikkan-berat-badan-untuk-anda-yang-kurus.htmlTips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-79325158152310657162012-09-17T00:24:00.000-07:002012-09-17T00:24:00.133-07:00menaikkan berat badan silahkan perhatikan ini<div class="wp-caption alignleft" style="color: blue; width: 274px;"><img alt="otak dan nutrisi Kesimpulan Menurunkan Berat Badan Yang Paling Efektif" height="198" src="http://sbelen.files.wordpress.com/2008/11/otak-dan-nutrisi.jpg" title="Nutrisi" width="264" /><br />
<div class="wp-caption-text">Nutrisi</div></div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Nah, kali ini saya ingin share cara untuk menurunkan berat badan yang paling efektif. Cara nya hampir sama dengan yang sudah pernah dishare, tetapi ditambah oleh bantuan nutrisi. Ternyata hasilnya <b>2 – 3x lipat</b> (menurut survey) lebih baik dari cara yang biasanya.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Nutrisi disini berfungsi untuk membantu proses2 yang terjadi di dalam tubuh kamu dari pembakaran lemak, pelancaran pencernaan, dan lain – lain,saya yakin 100% kamu bisa sukses dalam diet. Dan juga nutrisi ini memiliki kandungan setara dengan 2kg sayur. Jadi kamu tidak perlu takut karena kamu tidak makan sayur, karena di bantu oleh nutrisi ini.</div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-30098977635350582282012-09-15T00:23:00.000-07:002012-09-15T00:23:00.101-07:00Cara menggemukkan badan<div style="color: blue;">Orang gemuk atau kelebihan berat badan sudah menjadi pemandangan yang biasa pada saat ini. Kita juga sering melihat iklan tentang produk-produk dan layanan untuk <a href="http://diet.huteri.com/31/cara-cepat-menurunkan-berat-badan-secara-alami/" title="Lihat Juga Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami">menurunkan berat badan</a>, baik itu di jalanan, majalah atau televisi. Bagaimana caranya memilih formula terbaik dan berguna bagi kita? Jika Anda ingin <a href="http://diet.huteri.com/18/11-cara-untuk-menurunkan-berat-badan/" title="Lihat Juga 11 Cara Untuk Menurunkan Berat Badan">menurunkan berat badan</a> dengan sehat, <i>Anda harus melakukan diet sehat</i>, bukan sekadar mengendalikan nafsu makan atau malah lupa makan.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Di bawah ini ada beberapa tips diet sehat yang dapat Anda ikuti.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>1. Jangan melewatkan makan</b>.<br />
Jika Anda tidak makan, mungkin Anda akan mengira berat badan Anda tidak akan bertambah karena tidak ada makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Kenyataannya, berat badan tidak akan berkurang secara terus-menerus meski Anda sering melewatkan makan. Tindakan itu justru akan menurunkan metabolisme dalam tubuh Anda, sehingga konversi makanan menjadi energi akan berjalan dengan lambat. Energi bukannya digunakan tetapi malah akan disimpan sebagai lemak. Tentu saja ini bukanlah diet sehat.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>2. Makanlah lebih sering.</b><br />
Lima kali sehari tetapi dalam porsi kecil setiap kali makan. Jika Anda terbiasa makan berlebihan, makanlah buah-buahan atau sayuran sebagai pengganti snack. Keduanya kaya dengan serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>3. Anda harus menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.</b><br />
Ada program Diet yang memaksa Anda untuk mengurangi satu kelompok makanan tertentu dan menggantinya dengan kelompok makanan yang lain, itu bukanlah cara diet yang sehat. Semua nutrisi penting bagi tubuh kita. Yang perlu diingat adalah bagaimana memilih sumber-sumber nutrisi yang baik. Misalnya jika tubuh Anda membutuhkan lemak, lebih baik Anda memilih minyak sayur daripada mendapatkannya dari lemak hewan. Selain bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, minyak sayur juga baik untuk jantung.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>4. Perhatikan jumlah kandungan kalori yang tercantum di dalam kemasan makanan yang Anda makan.</b><br />
Pilihlah makanan yang mengandung sedikit kalori. Diet sehat harus dibantu dengan olahraga agar bisa membakar kalori lebih banyak dan bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya dengan melakukan olahraga kardio seperti jogging, berlari atau berenang secara teratur. Jika punya waktu luang dan uang, Anda juga bisa bergabung dalam gym atau pusat kebugaran. </div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-2953594211322533102012-09-13T00:18:00.000-07:002012-09-13T00:18:00.094-07:00Cara gemuk dengan menurunkan menu ini<div style="color: blue;"><b>Makanan diet</b> – Jika Anda ingin lebih banyak membakar lemak tanpa ingin susah payah menentukan rencana program diet , menghitung kalori, dsb. Cobalah masukkan makanan yang bergizi ke dalam makanan dietAnda. Ada beberapa saran yang kami rekomendasikan yang dapat akan membantu anda dalam berbagai cara.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Beberapa saran kami akan membantu meningkatkan metabolisme anda, membantu membuat anda merasa lebih kenyang, dan bahan makanan yang benar-benar membakar lemak. Jika anda memiliki kebiasaan makan makanan <i>junk food</i>, cara terbaik membatasinya dengan mengganti makanan yang kami rekomendasikan ini ke dalam daftar <i>makanan diet</i> anda! Kemudian temukan manfaatnya dengan kehilangan berat badan.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<h3 style="color: blue;">Makanan Diet</h3><span style="color: blue;"> </span> <br />
<h3 style="color: blue;"><a href="http://diet.huteri.com/wp-content/uploads/2011/11/nasi_lemak.jpg"><img alt="nasi lemak 300x225 Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan " class="size-medium wp-image-38 " height="158" src="http://diet.huteri.com/wp-content/uploads/2011/11/nasi_lemak-300x225.jpg" title="nasi_lemak" width="210" /></a></h3><span style="color: blue;"> </span> <br />
<h3 style="color: blue;">Untuk Menurunkan Berat Badan</h3><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>Makanan berserat</b></div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Semua bahan makanan nabati, seperti bagi mereka yang sukses <a href="http://diet.huteri.com/49/menurunkan-berat-badan-dengan-4-cara/" title="Lihat Juga Menurunkan Berat Badan Dengan 4 Cara">menurunkan berat badan</a> dengan diet tinggi serat adalah memasukkan sayur-sayuran hijau ke dalam menu makanan diet nya. Untuk beberapa alasan, serat sangat efektif membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. makanan serat tinggi memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Metabolisme istirahat meningkat karena kerja tubuh tidak mencerna makanan ini.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Berikut daftar yang dapat anda pilih, tidak ada urutan tertentu atau prioritas yang mana yang terbaik. Anda dapat menentukan sesuai selera dan kebutuhan. Sebagai saran cobalah untuk menambah atau meningkatkan jumlah semua <i>makanan diet</i> anda.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>Apel</b></div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Manfaat Apel sangat banyak untuk makanan diet anda. Pektin (salah satu zat dalam apel) membuat anda merasa lebih kenyang. Ini adalah cara yang efektif untuk makan lebih sedikit. Selain itu, pektin sebenarnya berfungsi sebagai penyerapan lemak. Apel di pagi hari saat sarapan atau mencobanya sebagai snack tengah hari adalah waktu yang dapat anda pilih.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>Alpukat</b></div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Alpukat adalah bukti bahwa makanan diet tidak selamanya harus rendah lemak untuk membantu Anda <a href="http://diet.huteri.com/18/11-cara-untuk-menurunkan-berat-badan/" title="Lihat Juga 11 Cara Untuk Menurunkan Berat Badan">menurunkan berat badan</a>. Alpukat mengandung lebih dari 25 nutrisi penting. Ketika Anda makan alpukat Anda dapatkan vitamin B, kalium, vitamin E, dan lutein.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>Paprika (atau sayuran hijau lainnya)</b></div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Sayur-sayuran hijau (seperti paprika) memiliki fungsi mempercepat metabolisme. Di Negara barat, paprika sering diolah menjadi salad yang menarik dan lezat, sehingga kita dapat asumsikan bahwa makanan diet sehat tidak selalu hambar.</div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;"><b>Brokoli</b></div><span style="color: blue;"> </span> <br />
<div style="color: blue;">Berbeda dengan paprika, brokoli mempunyai peran yang lain. Brokoli adalah makanan diet antikanker yang kuat, tinggi kalsium, besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin C. </div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-80901924070954481612012-09-11T00:17:00.000-07:002012-09-11T00:17:00.083-07:00Cara Bertubuh Gemuk <div style="text-align: justify;"><strong>MataWanita.com -</strong> Menurut peneliti dari Oxford University, lemak dari makanan yang kita konsumsi dikonversikan ke dalam jaringan di sekitar pinggang, pinggul, paha, dan bokong hanya dalam jangka waktu 3 jam sejak makanan masuk ke dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>Studi yang dipublikasikan dalam Physiological Reviews ini menemukan bahwa lemak pertama dari makan besar akan masuk ke dalam darah hanya dalam waktu 1 jam. Lalu, dalam jangka waktu 3-4 jam sebagian besar lemak akan disimpan ke dalam jaringan. Jaringan yang paling difavoritkan oleh lemak adalah lingkar pinggang.<br />
<br />
“Proses ini terjadi dengan sangat cepat. Jika kita makan terlalu banyak, maka akan terjadi akumulasi lemak secara konstan dan kita mulai akan menambah berat badan,” papar peneliti, Fredrik Karpe.<br />
<br />
Namun, tak berarti hal ini bisa diatasi. Menurut para peneliti, orang yang sehat biasanya akan melakukan olahraga secara rutin untuk membakar kelebihan lemak. Mekanisme ini akan membantu kita tetap pada tubuh ramping ideal. Jadi, jangan malas bergerak jika ingin tetap sehat dan terhindar dari obesitas.<br />
<br />
sumber : http://matawanita.com Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-50420502758308019032012-09-08T00:12:00.000-07:002012-09-08T00:12:00.578-07:00Kenyang Tanpa Tambah Berat BadanJ<strong>akarta,</strong> Menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil bukanlah hal yang mudah. Rasanya setiap kali Anda berusaha melakukannya maka ada saja hambatan yang menghalangi tujuan Anda.<br />
<br />
Banyak faktor yang bisa saja Anda salahkan, mulai dari teman diet, motivasi yang kurang tinggi hingga jenis makanan yang seringkali membuat Anda kebingungan karena terkadang ada makanan yang mengklaim rendah lemak tapi nyatanya bahan-bahan yang digunakan mengandung banyak lemak. Akibatnya, berat badan Anda tak kunjung turun dan Anda malah dibuat frustasi karenanya.<br />
<br />
Agar diet Anda sukses, simak 6 makanan yang akan membantu memuaskan rasa lapar sekaligus membuat Anda merasa kenyang namun tak membuat berat badan Anda bertambah seperti dilansir dari <em>huffingtonpost,</em> Selasa (4/9/2012) berikut ini.<br />
<br />
<strong>1. Keju String</strong><br />
<br />
Hanya dengan kandungan 80 kalori, tanpa karbohidrat, porsi terkontrol, mudah dibawa dan enak maka keju string dapat dikatakan sebagai cemilan yang sempurna untuk orang-orang yang sedang menjalankan program diet.<br />
<br />
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2011 menemukan bahwa tingginya konsumsi produk susu dan protein saat diet dapat membantu mengurangi massa lemak dan menambah massa daging tak berlemak di dalam tubuh.<br />
<br />
<strong>2. Apel</strong><br />
<br />
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2003 menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel atau pear dalam sehari lebih cenderung mengalami penurunan berat badan dan memiliki kadar gula yang lebih terkontrol. Studi ini ditampilkan dalam jurnal Nutrition.<br />
<br />
Sebagai bonus, banyak studi yang telah mengaitkan konsumsi apel dengan peningkatan fungsi usus, penurunan risiko kanker payudara hingga stroke.<br />
<br />
<strong>3. Lada Hitam</strong><br />
<br />
Makanan diet identik dengan makanan yang segar tapi hambar. Sebagai alternatif dari garam yang berbahaya bagi berat badan, Anda dapat menggunakan bumbu dapur lainnya yaitu lada hitam. Studi baru dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry yang menemukan bahwa senyawa piperine yang dikandung oleh lada hitam dapat menghambat pembentukan sel-sel lemak baru.<br />
<br />
Itu berarti jika Anda menambahkan lada hitam ke dalam makanan Anda, bumbu ini tak hanya membuat makanan itu tampak menarik tapi juga menghalangi pembentukan musuh terbesar program penurunan berat badan yaitu sel lemak.<br />
<br />
<strong>4. Selai Kacang</strong><br />
<br />
Menurut studi baru yang dilaporkan dalam Journal of Biological Chemistry, piceatannol, kandungan utama dalam kacang, anggur dan anggur merah memiliki kemampuan yang sama hebatnya dengan resveratrol dalam hal menghalangi perkembangan sel-sel lemak di dalam tubuh.<br />
<br />
Selain itu, selai kacang dapat mengatasi ketagihan Anda terhadap makanan tertentu. Hal ini karena secara umum kacang mengandung protein dan lemak tunggal tak jenuh yang tinggi. Keduanya dapat membantu mengendalikan rasa lapar, mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) hingga membuat Anda konsisten menjalani program penurunan berat badan.<br />
<br />
<strong>5. Legume</strong><br />
<br />
Konon, satu makanan terbaik yang banyak dikonsumsi orang-orang tersehat di dunia adalah legume. Buktinya, sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2012 menemukan bahwa makanan rendah glikemi ini (sehingga dicerna secara lambat) membantu meningkatkan kadar hormon yang mengatur metabolisme lemak dan gula.<br />
<br />
Lagipula makan berglikemi rendah semacam ini juga diketahui mampu mengurangi tanda-tanda peradangan pada orang dewasa yang mengalami obesitas secara signifikan.<br />
<br />
<strong>6. Popcorn original tanpa tambahan pemanis dan lemak</strong><br />
<br />
Popcorn dikenal mengandung serat tinggi tapi rendah kalori. Lagipula cemilan ini merupakan salah satu contoh makanan yang memiliki kepadatan nutrisi (nutrient density) terbaik. Kepadatan nutrisi adalah makanan yang memiliki jumlah nutrisi terbanyak tapi kalorinya paling sedikit.<br />
<br />
Misalnya Anda harus memilih antara tiga gelas popcorn berisi 100 kalori dengan tiga licorice (akar manis). Keduanya punya kandungan kalori yang sama tapi bedanya popcorn akan memberi Anda serat yang lebih banyak (sehingga membuat Anda cepat kenyang) sekaligus lebih banyak antioksidan.<br />
<br />
Bahkan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2011 menemukan bahwa popcorn mengandung antioksidan lebih banyak daripada beberapa jenis buah dan sayuran<br />
<br />
sumber :http://health.detik.com Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-15462063753805968822012-09-06T00:05:00.000-07:002012-09-06T00:05:00.118-07:0010 Negara Paling Gemuk Di Dunia <div id="c_content"><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Menurut WHO, ada 1,5 juta orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Daftar berikut memperluas pada daftar 10 teratas negara-negara yang mempunyai populasi kelebihan berat badan meningkat yang diberikan oleh WHO pada tahun 2007 dan 2009. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">1. Samoa: 83%</b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirMHuye25vQWK02SmMIiAhP6Rzl-XZcQkxfjnsQwXWMKQwmsbYByI6GHudQ1CJeZ88mY61_P1vDe-RZaI03oHHOUhDsG7oXtNITgw2bOWABt1CHBOYCBa3lec3uylQ47sYa20bhIYi6EUC/s1600/Am-Samoa-people.jpg" style="margin: 0px; padding: 0px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">83% dari orang Samoa kelebihan berat badan. Alasan mengapa Samoa adalah di no 1 adalah karena memiliki populasi besar dari orang-orang gemuk. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Menurut WHO, American Samoa (dari Kepulauan Samoa) adalah orang paling gemuk di dunia. 93,5% dari populasi mengalami obesitas. Angka tinggi karena meningkatnya migrasi dan pertukaran budaya antara Barat dan orang-orang Samoa. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Orang Samoa yang membawa ide-ide Barat untuk diet. Pola makan tidak bergizi,tinggi gula dan lemak jenuh salah satu menjadi penyebabnya. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">2. Nauru: 94.5%</b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpcLFlg2S_ZoiFqluiO2k97cBoN92g7jp02ywrSDZFxvvG-mKDajPXrUDUusu5Xj5Ie-DXc2kQ9toBbIzbm1KF4hFryWhDCXPcziWU1Uypo5rs3hyKQcQwz0aqmWI1sqprGnsSZIl-m2T0/s1600/nauru-people-300x200.jpg" style="margin: 0px; padding: 0px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Ini negara kecil memiliki BMI rata-rata antara 34 dan 35. Menyalahkan pada bisnis Makanan Cepat Saji yang sekarang beroperasi di dalam negeri. Penduduk menjadi lebih urban dan telah mencoba untuk mengandalkan kurang pada diet tradisional dan lebih memilih junk food. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Sebelum junk food, obesitas tidak pernah masalah. Pada 2007, mereka memiliki populasi kelebihan berat badan tertinggi. Seperti masalah dengan banyak pulau-pulau Pasifik Selatan, Naura diperkirakan akan menghadapi isu-isu tersebut karena ketergantungannya pada budaya Barat. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">3. Negara Federasi Mikronesia: 91,1% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIQ39VHwtb3Q5cDMxyug67yieHOepDj3d7w8T9IZp8gErhvKn6soLk7mGySyLbWGdBMxU8BtSXg2uEZVELTtj3YZIqsWP_HFO7MUhShIGKO1TIRJZSZgdOpj1E-8qoXbQb-RmUUlJcSNSq/s1600/intro_mau_five_hawaii_navigators.jpg" style="margin: 0px; padding: 0px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Mikronesia adalah sebuah negara dengan sejarah ketergantungan pada pengaruh asing. Dalam 50 tahun terakhir negeri ini sangat dipengaruhi oleh Amerika Serikat, yang mengambil alih negara itu setelah Perang Dunia II. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Terutama mereka telah berubah diet mereka dengan saran-saran dari Amerika. Hubungan luar negeri telah memungkinkan negara untuk membawa barang-barang impor.Orang-orang sekarang makan lebih asin dan makanan olahan yang lebih tinggi di lemak jenuh seperti daging sapi kornet, ekor kalkun dan spam. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Dengan demikian tidak mengherankan bahwa negara ini memiliki populasi tertinggi kedua orang kelebihan berat badan. WHO memprediksi bahwa penduduk akan meningkat selama 2015 sebagai pengaruh asing yang hadir. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">4. Amerika Serikat: 74,1% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizNuWrB1rUL_SenLxS1RT001gRsgbPiiqvRJXL3V7Hj7miJTSpG4fqacFWyyZrvSdBvnv_2PxACUa8hSrgSudZpKfODrDGWn9IXE6GnnTHm6-_Z03Kfpv-8rK2PPSiXgkq0TaFPQdeEx00/s1600/McDonald-s-Effect-for-Celebrities.jpg" style="height: 380px; margin: 0px; padding: 0px; width: 394px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Jika Anda bertanya mengapa Amerika Serikat adalah dalam daftar ini, Anda harus menonton film dokumenter Super Size Me! </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Orang Amerika tidak menyadari apa pengaruh McDonald dan industri makanan cepat saji lainnya mempengaruhi berat badan dan kesehatan mereka. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Hari ini, 1 dari 3 anak-anak AS kelebihan berat badan / obesitas. Mereka melakukan kegiatan seperti menonton TV, yang melibatkan sedikit berolahraga.68% dari orang dewasa kelebihan berat badan juga dan memiliki BMI antara 25 dan 29. Hal ini tidak mengherankan bahwa banyak orang Amerika yang mendekati obesitas dan obesitas telah meningkat 4 kali lipat antara 1986 dan 2000. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Mereka tidak memiliki satu untuk disalahkan kecuali diri mereka sendiri. Mereka adalah pendiri dari banyak waralaba makanan cepat saji seperti KFC, Taco Bell dan McDonalds. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">5. Meksiko: 68,1% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiryOJMMKac6HU8lx1Chx5DwGA194evYh51JrTFM-juXuAjpvcOyz1b_YhEqTp8c4ItBkWvLdhoTLkIJs-wFYZiL55Sl6VqzPovjIJ1Nlb60Yf8aRCq7hFJwMVmM3W7qHn-ho7LGMklu16c/s1600/fatMexico.jpg" style="margin: 0px; padding: 0px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Dalam dekade terakhir telah terjadi lonjakan ketersediaan industri minuman ringan dan makanan cepat saji di Meksiko. Sekarang ada total lebih dari 200 McDonald di negara itu. 71% perempuan dan 66% pria dipengaruhi oleh masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Orang LEBIH memilih gorengan lebih daripada makanan yang sehat di mana saja dan kapan saja di negara ini. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Meningkatnya pengaruh makanan cepat saji dan minuman ringan menyebabkan sebuah bangsa dengan populasi yang obesitas / kelebihan berat badan kurang dari 10% pada 1986 menjadi 68,1% pada tahun 2007. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Ini adalah perubahan besar yang terkemuka di arah yang salah. Efeknya sangat besar sebagai Yayasan Diabetes Meksiko percaya bahwa 6-10.000.000 orang Meksiko terkena diabetes, yang disebabkan oleh obesitas dan kelebihan berat badan. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">6. Inggris Raya: 63,8% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">The Independent melaporkan bahwa 2 juta anak di Inggris kelebihan berat badan, 700.000 di antaranya mengalami obesitas. Hal ini berarti 1 dari 6 anak-anak Kerajaan Serikat antara usia 2 dan 15 kelebihan berat badan. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Pada tahun 2009, BBC melaporkan bahwa 1 dari 4 orang dewasa menderita obesitas di Inggris. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Alasan untuk nomor yang tinggi tersebut tidak seimbang antara diet dan kurangnya aktivitas fisik. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">WHO percaya bahwa hal ini akan meningkat dan proyek yang 80% laki-laki (lebih tua dari 30) dan 73% perempuan (lebih tua dari 30) akan kelebihan berat badan pada tahun 2015 di Inggris. Sekarang ini Inggris memiliki penduduk obesitas terbesar di Eropa. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">7.Kanada: 61,1% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsTUv-RGdaEdwuLVHhQvn8tl10zFLKfo-Oo1hZ58MhLkjJftPTWJKpFuqq_VTFgcHjCqiFlMcxy64yW3IOpGAmaBplzvZiL3jfIaNsw3ez-BbJWiS-eL0b6uuaitxAFYjhK0CvMgxFGgI4/s1600/fat-canadian.jpg" style="margin: 0px; padding: 0px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Statistik (2004): </b></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Orang - Orang dewasa :</span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Obesitas - 23%; </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Kegemukan - 36% </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Anak-anak: </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Obesitas - 8%; </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Kegemukan - 18% </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Kanada bisa menyalahkan statistik ini pada tetangga mereka di selatan (AS). Jumlah anak yang kelebihan berat badan dan obesitas meningkat tiga kali lipat dalam 25 tahun terakhir. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Peningkatan ini disebabkan oleh fakta bahwa anak-anak dan orang dewasa makan makanan cepat saji dan tidak berolahraga untuk menyeimbangkan kalori. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">WHO memperkirakan penduduk naik 3% pada pria dan 4% pada wanita di atas usia 30. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Bahkan ada sedikit perbedaan antara Orang Kanada dan Amerika. 1 dari 4 Kanada mengalami obesitas, sementara 1 dari 3 orang Amerika mengalami obesitas. Efek yang sangat besar dan individu lebih beresiko kecacatan, penyakit jantung dan kematian dini. </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Mengingat bahwa sistem kesehatan Kanada perawatan governmentally didanai, mereka yang mengalami obesitas dengan masalah kesehatan rumah sakit banjir dan tagihan medis. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">8. Jerman: 58,9% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">statistik 2007 menemukan bahwa Jerman memiliki populasi lebih banyak penduduk yang kelebihan berat badan . Menurut Kantor Statistik Federal Jerman, lebih dari 50% dari populasi menderita kelebihan berat badan. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Penduduk Jerman menyalahkan pemotongan anggaran oleh pemerintah yang menybabkan hal ini</span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Baru-baru ini Jerman membuat pemotongan ke kelas Pendidikan Jasmani dan pendanaan ahli gizi pendanaan. Lainnya menyalahkan masalah kegemaran Orang Jerman pada bir </span><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">(Jerman menyelenggarakan 3 minggu Festival Bir Terbesar Di Dunia Tiap Tahunnya). </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">9. Mesir: 69,4% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"><img alt="" border="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUCczXzMqPLPzVAS7TdTvLObwp2_aqOOZfpfSZpZH75k80KVDByxuS7MuNzRTXVidXL3KQryriAw19fKyIwGthILek7gdfgMjIkN7UnzMg9xMMVWeQvY-hhog5Wm5AMJUJMTAXpSgbtu5S/s1600/0306fat.jpg" style="margin: 0px; padding: 0px;" title="" /></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Mesir memiliki populasi perempuan meningkat dalam kelebihan berat badan: 76%. Statistik ini diperkirakan akan meningkat karena perempuan menahan diri dari melakukan banyak kegiatan. Mesir dengan demikian dianggap negara Afrika paling gemuk, di benua AFrika yang kebanyakan penduduk benua hitam ini kelaparan, kemiskinan dan masalah kesehatan lain yang terkait. </span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="font-family: arial; font-size: x-small; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">10. Malta: 68,7% </b></span></span><br style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;" /><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px 1em; padding: 0px;"></span></span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;">Laki-laki Malta juga menjadi semakin kelebihan berat badan:36 %. Statistik ini diperkirakan akan meningkat karena laki-laki kian gemar minum alkohol. Pesta minuman keras bulanan telah 3 kali lipat meningkat dalam 6 tahun terakhir. Juga diet yang buruk dan kurangnya olahraga adalah penyebab utama dari obesitas dan kelebihan berat badan yang meningkat di Malta.</span></span></div><div id="c_content"><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></div><div id="c_content"><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: arial; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;"><br />
</span> </div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-77012523678077460242012-09-04T00:04:00.002-07:002012-09-04T00:04:40.706-07:00Cara menggemukkan badan dengan yogurtYogurt merupakan salah satu produk susu yang bisa dinikmati sebagai menu sarapan, snack, atau makanan penutup. Hidangan yang satu ini pun kaya akan kalsium, riboflavin, dan protein. Namun beberapa orang percaya kalau yogurt malah membuat tubuh menjadi gemuk. Untuk memastikannya, coba simak dulu informasi selengkapnya tentang yogurt seperti yang dilansir dari <em>Boldsky</em> (03/09) ini.<br />
<ul><li>Jika yogurt terbuat dari susu non skim, ada kemungkinan yogurt bersifat menggemukkan badan. Sebab susu skim rendah lemak dan cukup menyehatkan dibandingkan susu sapi. Jadi untuk menghindari yogurt yang membuat tubuh gemuk, pilih yang terbuat dari susu skim.</li>
<li>Yogurt berlemak tinggi mengandung kalori dan lemak yang akan menumpuk di dalam tubuh. Sementara yogurt bebas lemak memiliki kandungan kalori yang relatif rendah. Pastikan Anda memilih yogurt yang bebas lemak tersebut agar tak mempengaruhi ukuran pinggang.</li>
<li>Yogurt dengan rasa jelas bikin tubuh gemuk. Sebab ada pemanis alami yang membuat jumlah kalori dalam yogurt bertambah. Daripada berat badan bertambah, sebaiknya Anda membeli yogurt plain atau tanpa rasa. Kemudian Anda bisa menaburkan potongan buah-buahan untuk menambah cita rasa manis pada yogurt.</li>
<li>Toping atau taburan yogurt juga penting untuk diperhatikan. Hindari <em>whipped cream</em>, atau berbagai pemanis buatan pada yogurt. Menambahkan buah atau sereal lebih disarankan jika memang menginginkan taburan di atas yogurt.</li>
</ul>Kesimpulannya, sama seperti hal-hal pada umumnya, segala sesuatu yang berlebihan pasti tidak baik bagi kesehatan. Demikian pula dengan yogurt. Batasi konsumsinya sesuai kebutuhan asupan nutrisi sehari-hari. Dengan demikian yogurt tidak akan membuat tubuh Anda menjadi gemuk.Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-29594939840474638922012-06-09T10:44:00.000-07:002012-06-09T10:44:14.702-07:00Anak Gemuk Tak Berarti Sehat<div class="box_tribun_img3"><div style="padding-top: 10px;"><div align="center" class="slideshow" style="margin-top: -23px;"><span><div><img align="middle" alt="ANAK.jpg" height="196" src="http://medan.tribunnews.com/foto/berita/2012/5/30/ANAK.jpg" width="320" /></div><div align="right" style="font-size: 10px; font-style: normal; padding-right: 4px;">Shutterstock</div><div align="left" style="color: #3c0000; font-style: normal; padding: 5px;">Ilustrasi</div></span></div></div></div><br clear="all" /><div align="left" class="text_article"><div align="justify"><b>TRIBUN-MEDAN.COM, JAKARTA</b> - Persepsi masyarakat selama ini bahwa anak gemuk berarti sehat harus diubah, karena ketika tumbuh menjadi dewasa anak yang obesitas (kegemukan) itu berpeluang besar mengidap berbagai penyakit berbahaya.<br />
<br />
"Paradigma tentang sehat selama ini selalu dikaitkan dengan anak yang gemuk, padahal kegemukan adalah wujud dari malnutrisi (pemberian nutrisi yang salah), bukan hanya kurang gizi seperti dipahami kebanyakan orang," kata dr Damayanti Rusli Sjarif, SpA(K) dari Unit Kerja Koordinasi Nutrisi dan Penyakit Metabolik Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI).<br />
<br />
Ia menyatakan hal itu ketika memberikan paparan tentang pencegahan malnutrisi dan penyakit tidak menular pada anak Indonesia di Jakarta, Selasa (29/5/2012).<br />
<br />
Damayanti mengatakan, persepsi itu disebabkan oleh kurangnya pengetahuan orang tua tentang kebutuhan nutrisi anak pada saat kehamilan maupun pertumbuhan mereka di usia emas, sejak lahir hingga dua sampai tiga tahun. "Banyak orang tua yang berasal dari kalangan ekonomi mampu, tetapi tidak tahu makanan apa yang dibutuhkan anaknya sehingga asupan gizi dan nutrisi anak tidak sesuai," katanya.<br />
<br />
Menurut dia, hal itu terbangun sejak masyarakat Indonesia yang tadinya bermata pencaharian dengan basis agraris, dengan kebutuhan pangan yang sudah tersedia dari hasil tani, kemudian beralih karena industrialisasi yang kemudian mengganggu pola makan.<br />
<br />
"Dengan perpindahan masyarakat dari desa ke kota, banyak yang tidak memasak makanan sendiri karena waktunya habis untuk bekerja, mereka kemudian membeli makanan cepat saji yang kaya kalori namum miskin asupan nutrisi dan zat lain yang diperlukan tubuh untuk tetap sehat," katanya.<br />
<br />
Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan, tercatat 17,9 persen kasus malnutrisi yang terjadi pada anak usia di bawah lima tahun, dengan tingkat obesitas pada kelompok anak yang sama sebesar 14 persen.<br />
<br />
"Angka (obesitas) tersebut bisa lebih parah di perkotaan seperti Jakarta, yang bisa mencapai 20-30 persen karena pola konsumsi makanan yang tidak sehat," tegasnya.<br />
<br />
"Makanan cepat saji merupakan makanan yang tinggi kalori, tetapi rendah kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh seperti zat besi, vitamin A dan zinc," katanya.<br />
<br />
Secara umum, obesistas disebabkan oleh konsumsi kalori yang berlebihan, sehingga tubuh mengalami penimbunan lemak yang tentunya menghambat produktivitas seseorang. Obesitas sendiri terbukti dapat meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit menahun seperti diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, gagal jantung, beberapa jenis kanker, batu kandung empedu dan batu kandung kemih, serta sejumlah gangguan lainnya.<br />
<br />
Untuk mencegah obesitas tersebut, Damayanti menyarankan agar orang tua mencari tahu pengetahuan tentang kebutuhan nutrisi dan gizi yang tepat bagi anak mereka. "Ada sekitar 70 persen orang tua yang berasal dari kalangan ekonomi mampu tetapi tidak paham tentang makanan yang tepat bagi anaknya sehingga perlu mendapat pendidikan tentang nutrisi dan gizi tersebut bahkan sebelum ibunya memasuki masa kehamilan," katanya.</div></div><br />
<div align="left" class="font11">Editor : Wiwi</div><div align="left" class="font11">Sumber : <a href="http://kompas.com/" target="_blank">Kompas.com</a></div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-81876892274003571212012-02-10T22:25:00.001-08:002012-02-10T22:25:20.495-08:0010 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal<div style="color: blue;">Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, <strong>PASTI</strong> ada yang salah.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;"><span id="more-18"></span>Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">2. Makan karbohidrat dan protein <strong>LANGSUNG</strong> setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">3. Makan real food(bukan suplemen) <strong>MAKS</strong> 1 jam setelah latihan</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">5. Latihan beban <strong>TIDAK MELEBIHI</strong> 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.</div><span style="color: blue;"> </span><div style="color: blue;">10. Sudah menggunakan <strong>High Intensity Training</strong> untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.</div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-90357718476503686082012-02-10T22:23:00.001-08:002012-02-10T22:23:56.773-08:00Makanan yang membuat anda gemuk<div style="color: blue;">ada beberapa makanan yang bisa membuat anda cepat gemuk tanpa menggunakan obat-obatan, yaitu :<br />
<br />
Roti<br />
Pecinta roti mungkin kaget dengan pernyataan ini. Terlalu banyak mengonsumsi roti akan membawa jebakan, sehingga tubuh menjadi gemuk.<br />
<br />
Untuk itu, Anda cukup mengonsumsi dua potong roti sehari. Roti bukan momok, hanya perlu dikontrol bagi mereka yang mengaku pecinta roti.<br />
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi gandum, termasuk di antaranya pasta gandum.<br />
<br />
<br />
Yogurt Rasa Buah<br />
Sebuah studi pada 10 ribu orang diet yang mengonsumsi gandum, sayuran, susu, dan protein nonlemak, menunjukkan orang-orang tersebut sering makan empat kontainer yogurt low fat rasa buah setiap hari.<br />
<br />
Namun, jika mereka meletakkan buah segar di atasnya, konsumsi berkurang menjadi satu cangkir. Alangkah baiknya jika yogurt rasa buah Anda diganti dengan yogurt nonfat tanpa rasa, dengan menambahkan buah segar di dalamnya.<br />
<br />
Sereal Sarapan<br />
Orang cenderung mengonsumsi sereal sebagai camilan dan menyantapnya terlalu banyak dalam sehari. Meski menyehatkan, sereal tinggi serat dapat meningkatkan perhitungan kalori harian dan menghentikan berkurangnya berat badan.<br />
<br />
Sebagai penyeimbangnya, makanlah sereal dengan susu. Kombinasi ini akan menurunkan tingkat kalori makanan dalam sereal.<br />
<br />
Beras Putih<br />
Orang akan lebih nyaman mengonsumsi beras putih ketimbang beras coklat. Hal itu karena beras putih tidak mengandung serat, komponen makanan yang membantu mengenyangkan.<br />
<br />
Pasta putih juga bebas serat dan cenderung disukai dibanding pasta gandum. Jadi, jika Anda mengalihkan konsumsi ke beras coklat atau pasta gandum, kemungkinan kalori yang dikonsumsi lebih rendah 50 hingga 60 persen.<br />
<br />
Coklat Panas Bebas Gula<br />
Orang yang mencoba mengusir jebakan manis dengan mengonsumsi coklat panas bebas gula, rata-rata justru menghabiskan lima cangkir setiap hari. </div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-67593126508689580792012-02-10T22:22:00.001-08:002015-03-23T09:52:23.635-07:00Tips Membentuk Otot Tubuh<div style="color: blue;">
SUPLEMEN YANG PENTING<br />
Umumnya para praktisi fitness pemula atau mereka yang kurang informasi dan lagi getol-getolnya berlatih menganggap suplemen sebagai makanan ajaib, obat penambah otot, minum GLEK pasti guede. Anggapan yang salah kaprah, karena sesuai namanya, SUPLEMEN berarti tambahan sebenarnya adalah pelengkap saja dari nutrisi harian kita yang diperoleh dari makanan alami. Jadi intinya kalo mau berhasil program fitnessnya entah mau gedein badan or buang lemak. Makan dulu yang bener baru suplemen.<br />
Suplemen apa yang cocok untuk pemula atau kantongnya terbatas? adalah asam amino. Ini adalah suplemen terlaris di pasaran dan terpopuler. Kenapa amino? yah karena amino adalah hasil cerna protein yang notabene merupakan building blocks dari otot anda. Makin banyak otot, makin banyak amino diperlukan untuk menjaga otot dan apalagi untuk tumbuh. Wah jadi Ade rai makan proteinnya banyak banget yahh? betul sekali. makin gede otot makin banyak makan dan terutama makanan protein. Kapan wkt yang tepat minum amino? sebelum dan sesudah latihan. 3 butir sebelum dan 6 sesudah biasanya cukup untuk memberi power latihan dan rekuperasi otot yan ghancur karena latihan. Lalu kapan lagi? sebelum tidur .. kenapa? karena saat tidur sebenarnya saat otot bertambah besar, jadi butuh nutrisi sebelum tidur berapa banyak ? 6 – 10 tergantung banyaknya otot anda.<br />
Namun perlu diperhatikan sebenarnya nutrisi seblm tidur atau protein seblm tidur sebaiknya yang bersifat lambat cerna, agar supaya asam amino terlepas perlahan kedarah dan diserap otot utk jangka waktu lama, untuk hal ini sebnarnya lebih bagus makanan protein alami seperti daging atau putih telur saja. Nah kalau ada dana lebih boleh beli susu protein CASEIN..</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Oke met tambah gede <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://s0.wp.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif?m=1308953700g" /><br />
MY FIRST TIME FITNESS EXPERIENCE</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Saya ingat dulu sekitar tahun 1999 dan 2000an awal, awal-awalnya saya mulai mengenal dunia fitness alias angkat beban. Dulu berat badan saya 75kiloan dan cukup tembem berlemak dan otot-otot kendor , yah gaya-gaya pak polisi kita yang endut- endut itulah , he he he. Kurang lebih saya gak inget tuh awal-awalnya motivasi saya untuk memulai olahraga ini. Nampaknya sih yak arena setelah merid di tahun 1998 emang berat badan cenderung molor, jadi membenarkan anggapan public yang popular, KALO UDAH KAWIN PASTI ENDUT .. blah no way !</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
So saya ambil keputusan untuk fitness, gatau cara makan, ga ada soal suplemen, yang ada Cuma niat, dan kalo yang lain-lain cenderung mesti bergerombol atau ngajak temen, anehnya saya waktu itu cari sendiri tempat fitness dan datreng sendiri kesana, badan-badan gue, kalo bagus kan ya badan gue bukan badan temen gue. Karena saya tinggal di daerah kayuputih ,maka waktu itu tempat fitness pertama ada di daerah kelapa gading, yaitu Atlantic Fitness , pemiliknya namanya Alung, sekarang udah almarhum ,dikabarkan karena steroid .. Nah loh, ya yang coba-coba steroid (padahal gue pernah juga,hihihi).</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Anyway , saya masuk ketempat fitness celingak celinguk, maen apa yak, ah udah semua alat aja gue cobain, Tanya-tanya ma orang yang abis maen satu alat, ni gimana sih, itu gimana sih. Lalu samperin instrukturnya yang agak oon, soalnya Cuma berdiri celingukan gak bantuin member <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://s0.wp.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif?m=1308953700g" /> ( mas PUR namanya ). Akhirnya gue dapet juga program latihan awal gue yang gue lakukan selama sekitar 3 bulan itu, dan dalam kira-kira 1,5 bulan saja , saya TIDAK melakukan aerobic, TIDAK melakukan lari,jogging atau sepeda, hanya angkat beban saja kira-kira 4-5 kali seminggu berat badan saya turun dari 75 tadi menjadi 69 kilo dan terus sampai 66kilo sebulan kemudian, kembali keukuran SMA, hehe.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Yang ga enak di hari pertama itu, masya Allah, pulangnya badan sakit semua dari ujung pala ampe kaki, nyetir mobil aja mau belok setir wadau sakit tenan, mau buka kaos, welehhhh, cenut-cenut, pokoke wuadau dah.. Abis minggu pertama selesai baru tiap latihan ga sesakit pertama .</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Ini program yang saya lakukan di awal-awal fitness, semoga berguna untuk anda semua :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
SENIN :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* Dada : Bench Press : 4 set : 10 -12 repetisi , Butterfly 4 set 10-12 repetisi, Incline press 3 set 10-12 repetisi</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* Triceps : Pressdown : 4 set 10-12 repetisi, Triceps overhead press 3 set 10-12 reps</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
SELASA :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* Punggung : Lat pulldown 4 set : 10 – 12 reps , Close grip row 4 set 10-12 reps,Backup/hyperextension 3 set 10-12 reps</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* Biceps : Barbell curl 3 set 10-12 reps, dumbbell concentration curl 3 set 10-12 reps</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
RABU : ISTIRAHAT</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
KAMIS :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* KAKI: Leg Press 4 set 10-12 reps, Leg extention 4 set 10-12 reps, Leg curl 3 set 10-12 reps , Seated Calf Raises 3 set 10-12 reps</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
JUMAT :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* Bahu : Seated Dumbel Press 4 set 10-12 reps, seated side lateral raises 3 set 10-12 reps, bentover lateral raises 3 set 10-12 reps</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* PERUT : Crunches, sebanyak mungkin sampai ga kuat, lalu ulangi lagi 3 set</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Catatan :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
1 set bisa banyak repetisi, jadi dengan kata lain, jika disebut 1 set 10 reps, berarti dalam 1 set tersebut anda harus melakukan 10 kali pengulangan gerakan, baru berhenti sejenak 1-2 menit lalu ulangi lagi set kedua, begitu seterusnya tergantung latihannya minta berapa set.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Lalu pemilihan beban, anda harus pilih beban dimana pada rentang reps yg ditentukan eksekusi gerakan sudah sulit dilakukan artinya otot mencapai titik overload, overload principles, penting dicapai supaya otot terstimulasi dan tumbuh.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Lalu makannya : karena diet tidak bisa dipisahkan dari fitness untuk keberhasilan program pembentukan tubuh anda.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Terus terang diawal latihan itu saya buta soal gizi, jadi yang saya makan ya percaya atau tidak, Kentang bejek, alias mashed potato dikasih garam dikit dan merica, lalu 2-3 butir telor, ituuuu aja 3x sehari. Dan emang saya gak nyentuh nasi. Dengan makan gitu berat anda pasti cepat turun dan otot jadi kencang, tapi untuk otot membentuk otot besar sebenarnya jumlah gizi itu kurang, harus ditambah 3-4 porsi makan lagi yang kecil tapi tetap kombinasi karbo dan protein. Well jika anda wanita dan tujuan utama ingin turun lemak seperti saya dengan cepat ya ikuti aja cara makan bodoh saya itu J , tetapi tetap anda harus usahakan mengkonsumsi 1 butir multivitamin sehari dan 1000mg vitamin C…</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Good luck yah</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
WANITA DAN ANGKAT BEBAN</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Saya tuliskan judul “Wanita dan Angkat Beban” bukan “Wanita dan Bina Raga”, karena olahraga ini di tanah air untuk wanita tidaklah populer, padahal angkat beban tidak “tabu” untuk wanita, angkat beban adalah untuk semuanya!</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Anda bisa membentuk tubuh anda dengan Angkat Beban dan membuang lemak dengan cepat, alasannya adalah dengan keberadaan otot maka tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot tersebut sehingga otomatis RMR atau resting metabolic rate anda akan meningkat dengan kata lain anda akan lebih fit, energik, stamina meningkat dan tidak gampang gemuk yang berlemak.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Kunci membuang lemak dan menjaga bentuk tubuh justru ada pada latihan beban. Seperti yang dikatakan oleh Erlington Darden, Phd. dalam bukunya ‘BODY DEFINING’ yang dengan jelas mengatakan bahwa anda tidak butuh aerobik untuk membentuk tubuh anda, tapi anda butuh ANGKAT BEBAN.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Dari riset yang dilakukan di Amerika terhadap seribu wanita, yang berhasil menurunkan berat lemak dengan hanya beraerobik saja hasilnya adalah 0, nol alias NONE. Tapi begitu mereka menggabungkan angkat beban dalam program latihan mereka, mereka umumnya langsung berhasil menurunkan berat dan membentuk tubuh yang diidamkan.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Umumnya alasan klise wanita takut pada olahraga angkat berat diungkapkan seperti “Hiii, nanti badan gue jadi kayak Ade Rai”, maka saya katakan dengan tegas: TIDAK AKAN! Kenapa? Karena hormon TESTOSTERON wanita hanya 1/10 dari pria, sekeras apapun wanita berlatih, tidak akan ototnya menjadi seperti pria. Justru dengan angkat berat tingkat kolesterol turun, tulang dan otot menguat, turunnya resiko penyakit jantung dan bonus yang paling utama adalah TUBUH YANG INDAH, kencang dan berkadar lemak rendah.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Lalu kenapa para binaragawati yang anda lihat di majalah tubuhnya menjadi besar seperti itu, sebetulnya sudah jadi rahasia umum, para binaragawait tersebut menggunakan Anabolik Steroid dalam dosis rendah. Misalnya dengan menyuntikkan DECA DURABOLIN dalam dosis 50mg selama seminggu, sudah cukup memberi efek luar biasa pada fisik mereka. Dikarenakan secara alami kadar testosteron mereka rendah, sedikit suntikan Anabolik memberi efek yang sangat luar biasa.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Jadi saya sarankan berhenti menghabiskan waktu anda hanya dengan Aerobik saja, mulailah juga kombinasikan dengan melakukan angkat barbell dan dumbell itu. Tetap lakukan juga aerobik seperti jogging, treadmill, stairmaster, sepeda statis 2-3 kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung anda.<br />
Suplemen Minyak Ikan Meningkatkan Pembakaran Lemak saat Berolahraga<br />
Suplemen minyak ikan dapat membantu anda menurunkan berat badan.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3 yang cukup tinggi yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung, meningkatkan fungsi otak, dan memperlambat proses penuaan sel. Asosiasi jantung Amerika menyarankan orang untuk makan ikan secara teratur untuk menjaga kesehatan. Banyaknya ikan yang kini telah tercemar merkuri atau polutan lingkungan lainnya, untuk memenuhi kebutuhan akan minyak ikan banyak orang memakan suplemen ikan.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Para peneliti dari University Missouri, Colombia, menemukan bahwa mereka yang diberi suplemen minyak ikan (4 gram per hari selama 3 minggu) meningkatkan pembakaran lemak selama latihan endurance (60 menit jogging dengan 60% usaha), yang mana dapat meningkatkan penurunan berat badan jika penggunaan lemak selama 24 jam juga lebih besar (tidak diperlihatkan di studi ini). Namun begitu diungkapkan dalam studi ini adanya suatu masalah bahwa minyak ikan dengan 4 gram perhari bisa membuat nafas anda benar-benar bau ikan.<br />
(J Ex Phys on-line Feb. 2004)<br />
SUPLEMEN-SUPLEMEN UNTUK MENINGKATKAN MASA DAN DEFINISI OTOT</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Mau meningkatkan masa otot?</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Selain dengan cara mengatur diet dengan komposisi Protein:Karbohidrat:Lemak=58%:13%:29% untuk hari tidak latihan, dan 53%:21%:26% pada hari latihan, suplemen-suplemen ini bisa membantu mengefektifkan hasil latihan dan diet anda:</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
1.<br />
MRP-Meal Replacement Powder, Bar, Ready To Drink (RTD), Protein Powder: digunakan 2 – 4 kali sehari untuk meningkatkan frekwensi dan kuantitas makanan protein anda. RTD bentuk kaleng dan Bar bisa menjadi alternatif yang praktis dan menyenangkan.<br />
2.<br />
Creatine3: 10 gram perhari, pastikan anda minum 8-10 gelas air putih tiap hari, fungsinya mempercepat rekuperasi dan mengganti ATP yang hilang karena latihan keras. Fungsi creatine disini tidak difokuskan untuk power tapi lebih kepada kemampuannya mempercepat rekuperasi.<br />
3.<br />
Glutamine: 4-5 gram setelah latihan, dan 4-5 gram lagi tiap setelah 2 atau 3 kali makan. Fungsinya mempercepat rekuperasi dan penggantian glikogen dan glutamin.<br />
4.<br />
HMB (Beta Hydroxy beta-methylbutyrate): 3 gram tiap hari, mencegah penghancuran protein otot.<br />
5.<br />
Thermogenic : meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak.<br />
6.<br />
Beta Ecdysteron plus Methoxy Isoflavone: 3x sehari, makan pagi, setelah latihan dan malam hari bareng dengan makanan protein. Fungsinya mengurangi penghancuran protein otot.<br />
7.<br />
Essential Fatty Acid (EFA), dikonsumsi bareng dengan makan 3x sehari, fungsinya untuk menjaga level hormon yang sehat.<br />
8.<br />
Antioksidan : untuk rekuperasi otot dan menjaga kekebalan tubuh.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Source: Supplements Review 4th Issue<br />
MEMILIH & MENILAI SUPLEMEN ASAM AMINO</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Tidak diragukan lagi asam amino adalah suplemen binaraga atau fitness yang ter-POPULER. Namun banyaknya merek yang beredar saat ini makin membingungkan konsumen produk mana yang sebaiknya mereka konsumsi. Artikel ini mungkin membantu memberi sedikit panduan untuk menentukan pilihan produk yang tepat bagi anda.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
*<br />
Baca Label BAIK-BAIK jangan percaya pada judulnya saja, misal Amino6000, anda jangan langsung berpikir bahwa kandungannya wah paling BESAR diantara produk lainnya, nanti dulu, lihat serving sizenya! Jika ternyata sekali makan harus 10 buah, berarti sesungguhnya tiap butir hanya mengandung 1000mg. Dan kalau dalam sebotol hanya 100 butir, berarti 10x makan habislah sudah.<br />
*<br />
Perhatikan label INDUSTRI SUPLEMEN AMERIKA. Karena semua suplemen diimpor dari sana, berarti berlaku juga di Indonesia suatu persaingan dan strategi marketing yang kadang kotor dan saling menjatuhkan, tak terkecuali strategi pelabelan ini, kasarnya, jika saya memadatkan tepung gandum dan terigu jadi tablet lalu saya labeli AMINO5000 SUPER CONCENTRATE maka anda langsung percaya bahwa ini amino bagus dan konsentrasinya tinggi. Hahaha anda ditertawai oleh produsennya yang jelas-jelas menipu.<br />
*<br />
Perhatikan bahwa tablet asam amino hanya akan dapat mengkonsentrasikan sekitar 2000mg tiap tabletnya atau bentuknya akan semakin besar dan tidak tertelan! Jadi kalau ada Amino dengan label lebih besar dari 2000 jangan terlalu percaya, sekali lagi perhatikan serving sizenya. Dan lagipula walau kandungannya hanya 2000mg tapi produsennya menuliskan 2222 lalu anda pikir kandungannya lebih tinggi, coba bandingkan ukuran tabletnya dengan produk yang label amino lebih rendah misalkan amino2000, lebih besar mana tabletnya? Karena amino adalah hasil proses isolasi protein dan enzimatik maka ujud tablet amino (JIKA BERKUALITAS) maka bisa menunjukkan kandungan asam amino yang sesungguhnya, makin besar ukurannya makin tinggi kandungannya.<br />
*<br />
Jangan tergiur oleh harga murah, setelah habis 3 botol dan tidak terasa manfaatnya baru menyesal kemudian. Andaikan membeli produk yang berkualitas dengan habis 1 botol maka telah tampak hasilnya, maka dengan kata lain anda malah merugi.<br />
*<br />
Jelilah melihat produk dari suatu merek, suatu merek suplemen yang sedang gencar berpromosi menampakkan keanehan pada daftar harga mereka, Produk Amino2000 325 tablet dijual dengan harga X, lalu ada Amino2002 330 tablet dijual dengan harga kurang dari X?? Lalu apa kesimpulan anda? Mengapa amino yang nampaknya lebih tinggi kandungannya dan isinya lebih banyak kok bisa dijual dengan harga lebih murah? Sekali lagi: LABEL SCAM.<br />
*<br />
Lalu cek melalui internet ke situs suplemen di Amerika seperti bodybuilding.com, lihat produk dari merek yang bersangkutan adakah produk tersebut disana? Kalau tidak ada, kenapa bisa ada di Indonesia?<br />
*<br />
Merek-merek suplemen ternama dari Amerika sudah ada semua di Indonesia, namun pada akhirnya untuk menentukan produk amino mana yang pantas untuk dikonsumsi, tentunya anda bisa punya patokan yang simpel seperti anda menilai produk lain. PERCAYA-lah pada merek yang sudah terbukti konsisten menyajikan produk berkualitas. Jangan mudah tergiur oleh tawaran produk murah dengan propaganda yang menyesatkan. Dan sekali lagi yang terpenting baca baik-baik LABELNYA.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
KOPI, Suplemen pembakar lemak termurah</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Tahukah anda mengkonsumsi caffeine 1-2 jam sebelum cardio (jogging, treadmill, stepper, elliptical trainer, dll) dapat membuat tubuh anda membakar lebih banyak lemak?</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Berdasarkan riset dari IPTEK dan KESEHATAN di Osaka Jepang, jika seseorang mengkonsumsi 300mg caffeine 2 jam sebelum latihan cardio pada sepeda statis selama 30 menit, tidak hanya intensitas latihannya jadi meningkat, tapi tubuh juga menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Jadi kuncinya, minum minuman yang mengandung caffeine ( Teh Hijau dan Kopi ) saat anda akan berlatih, kira-kira 1-2 jam sebelum latihan, 1 cangkir kopi kira-kira mengandung 85mg caffeine dan 1 cangkir teh hijau 25 mg caffeine. Dan saat pesan kopi, pesanlah tanpa gula atau gunakan gula diet, dan pilihlah BLACK COFFEE, jangan kopi hazelnut atau mocca.<br />
BAGAIMANA OTOT TUMBUH</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Bagaimana otot bertambah besar? Pertanyaan yang bagus. Anda mungkin sering dikhotbahi tentang berlatih, makan, istirahat, dll. Namun sesungguhnya segi-segi ilmiah dibalik itu sangatlah mendalam, para ahli latihan dan nutrisi terus mengembangkan metode dan jenis nutrisi yang membuat anda dan saya makin berotot dan bertubuh makin indah. Kita tidak akan berbicara sampai sejauh itu, namun kalau kita bisa mengerti apa yang terjadi dibawah kulit kita paling tidak secara umum saja, tentu akan dapat membantu kita untuk bisa lebih mempercepat dan mengefektifkan proses pembentukan otot kita.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Beginilah prosesnya :</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Mengangkat beban dan menghancurkan otot: proses concentric dan eccentric atau pemanjangan dan pemendekan otot saat anda berlatih akan menyebabkan kerusakan pada jaringan otot. Filamen protein yang disebut actin dan myosin (ditemukan di dalam serat atau sel otot) yg membuat otot anda berkontraksi mengalami microtrauma. Ini adalah kerusakan mikroskopis pada serat otot yang menyebabkan anda merasa pegal dan ngilu setelah berlatih intens sampai beberapa hari kemudian. Namun jangan kuatir kenyataannya tidak seburuk itu.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Saat istirahat otot membangun dirinya kembali : Sebagai tanggapan atas kerusakan akibat proses latihan tadi, serat otot anda bereaksi untuk membangun kembali dirinya. Tapi daripada langsung dengan mudah membangun dirinya kembali, serat-serat otot kemudian memproduksi lebih banyak actin dan myosin, dan sebagai hasilnya, menjadi lebih besar. Ini disebut Hypertrophy . Jadi secara ringkas, ini sebabnya mengapa angkat beban menyebabkan pembesaran otot.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Tanpa istirahat cukup otot tidak akan dibangun lagi : Menyebabkan kerusakan otot minor adalah satu hal; angkat beban berlebihan dan tidak memberikan tubuh istirahat cukup adalah lain hal. Serat-serat otot mulai mereparasi dirinya saat itu juga saat ia mengalami kerusakan, dan dapat berlangsung beberapa hari. Jika anda merusak otot itu tanpa memberi cukup waktu istirahat,mereka tak akan punya cukup waktu untuk membangun diri lagi. Jika ini tak terjadi , demikian pula Hypertrophy . Oleh karena itu tidak bijaksana melatih satu bagian otot dua hari berturut-turut.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Nutrisi yang benar memungkinkan proses rekuperasi : Anda tahu bagaimana istirahat membantu pemulihan otot, lalu bagaimana dengan nutrisi? Setiap proses ditubuh anda ,termasuk pembangunan sel otot, membutuhkan enerfi (ATP)/ Energi sama dengan kalori, jadi agar tubuh dapat menyuplai otot dengan ATP yang dibutuhkan untuk tumbuh, makanan adalah HARUS. Kemudian kita tinjau PROTEIN. Ingat filamen protein Actin dan Myosin ? Membuat lebih banyak keduanya butuh banyak asam amino (karena dari itulah mereka dibuat), yang tentunya didapat dari PROTEIN yang anda konsumsi. Jadi makan lebih banyak protein, paling tidak 0,8-1gr per pon berat badan tiap harinya.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
STRATEGI LATIHAN, NUTRISI DAN SUPLEMENTASI DI BULAN PUASA</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Sebagai praktisi fitness atau binaragawan yang aktif berlatih dan berdiet untuk menjaga dan membentuk tubuh, tentu saat memasuki bulan puasa adalah saat yang agak mengkuatirkan karena pada saat ini anda akan cenderung kurang kalori dan tentunya mempengaruhi kualitas latihan anda. Oleh sebab itu perhatikan tips-tips yang sangat berguna ini:</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Latihan:</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
1.<br />
Tidak ada pilihan lain kecuali berlatih setelah buka puasa karena saat inilah saat dimana tubuh anda telah mendapat asupan nutrisi yang cukup.<br />
2.<br />
Tujuan latihan adalah maintenance, jangan berharap banyak bisa menambah otot di bulan puasa (bagi yang berpuasa tentunya).<br />
3.<br />
Lakukan latihan 3 kali seminggu maksimum 45 menit dan lakukan circuit training untuk mengenai seluruh otot tubuh dalam satu sesi latihan. Contoh: Bench Press – Pull Down – Leg Press – Shoulder Press – Leg Curl – Bicep Curl – Tricep Pressdown.<br />
4.<br />
Pada sesi latihan berikut anda bisa mengganti gerakan lain untuk otot yang bersangkutan. Contoh: Incline Press – Barbell Row – Squat Lateral Raise – Deadlift – Preacher Curl – Overhead Triceps Extention.<br />
5.<br />
Lakukan latihan 3 set/3 kali circuit dengan set terakhir mencapai failure untuk semua gerakan. Istirahat seminim mungkin antar gerakan dan 3 menit antar set/circuit.</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Nutrisi dan Suplementasi:</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
1.<br />
Protein tinggi dan karbohidrat kompleks tinggi adalah kuncinya.<br />
2.<br />
Saat sahur gizi yang lengkap harus anda konsumsi. Pilih kabohidrat dengan GI (Glikemik Indeks) sedang seperti kentang, ubi dan oatmeal. Isi separuh piring dengan karbohidrat dan separuhnya dengan protein bermutu seperti daging ayam, sapi, ikan tanpa lemak dan tambah sedikit sayuran hijau seperti salad dan brokoli.<br />
3.<br />
Ini saat yang tepat untuk mengkonsumsi suplemen anti katabolic seperti BCAA dan Glutamin Powder.<br />
4.<br />
Saat kepepet tidak sempat menyiapkan makan suplemen pengganti makan sempurna, seperti MRP Lean Prolab adalah solusi praktis bergizi tinggi untuk sahur anda.<br />
5.<br />
Yang jangan dilupakan justru 1 butir multivitamin dan 1 butir vitamin B-Compleks.<br />
6.<br />
Saat buka puasa makanan anda persis seperti sahur anda, plus Glutamin dan BCAA. Lakukan latihan 1 jam setelah buka dan jangan lupa suplemen serta nutrisi Post Workout anda seperti biasa.<br />
7.<br />
Konsumsi MRP atau buah dan Whey Protein sebelum tidur.(MM)</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
* GI atau Glikemik Indeks adalah angka satuan besaran yang dimiliki semua jenis makanan karbohidrat dan menunjukkan berapa cepat makanan tersebut menaikkan kadar gula darah anda. GI = 100 adalah yang tertinggi dan ini dimiliki oleh Dextrosa, gula dapur dan awas: nasi putih !</div>
<span style="color: blue;"> </span><br />
<div style="color: blue;">
Di kutip dari google.com<br />
<br />
<span style="font-size: small;">Silahkan </span>baca artikel penting lainnya <a href="http://www.sadar-asuransi.com/pentingnya-asuransi/" target="_blank">DISINI</a> </div>
Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7374446203289157098.post-39609974994830966862012-02-10T22:20:00.000-08:002012-02-10T22:20:05.245-08:007 Tips Hidup Sehat ala Wimar's World<div style="color: blue;"><strong><span style="font-size: medium;">7 Tips in Keeping a Healthy Life</span></strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>1. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar?<br />
Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan<br />
WW: Exercise yang paling penting ?<br />
Ade Rai: Aktivitas gerak, itu jelas yang paling penting.</div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>2. Menyimak Relation antara Berat & Lemak</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan, padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan<br />
WW: Lemak anda berapa ukurannya?<br />
Ade Rai: 7,5 %, dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30%</div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>3.Diet Harus Realistis</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">WW: Apa yang paling penting dalam diet?<br />
Ade Rai: No 1. Diet tidak boleh membosankan, harus kreatif dan variatif<br />
No 2. Diet tidak boleh membuat kita lemas<br />
WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar?<br />
Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya, karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan</div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>4. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat?<br />
Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga, yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang</div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>5. Olahraga Harus Jelas Tujuannya</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga?<br />
Dr. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai, setiap waktu adalah berharga. Berapapun usia anda, mulai berlatih itu selalu baik.<br />
WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya?<br />
Dr. Michael: Betul, tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga, harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh, mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang.</div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>6. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">WW: Apa arti olahraga bagi Olive?<br />
Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. Itu adalah cara hidup , sehingga aku mungkin tidak se-strict mas Ade, karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat, kadang kadang masih suka cheat dengan makan ice cream , chocolate dan sejenisnya. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan.<br />
WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya?<br />
Olive: Betul, kalau aku nanti punya anak , aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan, karena apabila untuk makan saja milih-milih, dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok, dll.<br />
WW: Makanan apa yang dihindari Olive?<br />
Olive: Gorengan mungkin ya<br />
WW: Masa sih ga pernah ngerasain?<br />
Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha.</div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;"><strong>7. Enjoy Ice Cream!</strong></div><span style="color: blue;"> </span> <div style="color: blue;">WW: Kalau boleh tau, snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend?<br />
Ade Rai: Ice Cream !</div>Tips Kulit Putihhttp://www.blogger.com/profile/06256064364512590531noreply@blogger.com0